Broad Jump + Backpedal

Einstellung

- Stabile rutschfeste Fläche nutzen und genug Platz für die volle Bewegung sowie einen sicheren Stopp lassen.

- Bei Broad Jump + Backpedal Gerät, Griff, Auflage und Richtung aus dem Namen und – falls vorhanden – dem Bild beibehalten. Wenn diese Einstellung fehlt, eine angebotene Alternative wählen statt eine andere Übung zu improvisieren.

- Gerade Bahn freihalten, Start markieren und den Rückwärtsweg vor dem ersten Sprung prüfen.

Ausführung

- Hüfte laden, Arme schwingen und auf maximale kontrollierte Weite springen. Landung stabilisieren, dann exakt zum Start zurücklaufen.

Bewegungsumfang, Tempo und Atmung

- Absolviere 3 × 5–10 Wiederholungen als klare Einzelwiederholungen. Neu setzen, gezielt beschleunigen und kontrolliert landen oder fangen.

- Vor der Anstrengung anspannen. Beim kontrollierten Heben oder Verkürzen ausatmen und auf dem Rückweg einatmen, ohne die Position zu verlieren.

Häufige Fehler und Vermeidung

- Vor dem Rückwärtslauf nicht umdrehen und Weite nicht mit steifer Landung erzwingen. Erst nach sicherem Stand zurücklaufen.

Regression und Progression

- Mit kürzer markiertem Sprung und kontrolliertem Rückwärtsgehen erleichtern.

- Weite nur bei jeder leisen, stabilen Landung erhöhen; danach Rückwärtslauf beschleunigen.

Abbruchsignale

- Bei stechendem oder zunehmendem Schmerz, Taubheit, Schwindel, Brustschmerz, ungewöhnlicher Atemnot oder Kontrollverlust stoppen. Übung wechseln, wenn keine angenehm kontrollierbare Variante möglich ist.