Burpee

Einstellung

- Stabile rutschfeste Fläche nutzen und genug Platz für die volle Bewegung sowie einen sicheren Stopp lassen.

- Bei Burpee Gerät, Griff, Auflage und Richtung aus dem Namen und – falls vorhanden – dem Bild beibehalten. Wenn diese Einstellung fehlt, eine angebotene Alternative wählen statt eine andere Übung zu improvisieren.

- Boden freihalten und so stehen, dass beide Hände sicher neben den Füßen landen können.

Ausführung

- Hände setzen, in festen Plank treten oder springen, Füße kontrolliert zurück und weich aufstehen oder springen.

Bewegungsumfang, Tempo und Atmung

- Absolviere 3 × 20–45 Sekunden in wiederholbarem Tempo. Langsam steigern; Beschleunigen und Bremsen gehören in eine gemessene Strecke.

- Hinter stabiler Rumpfspannung durchgehend atmen. Die Zeit nicht durch Luftanhalten verlängern.

Häufige Fehler und Vermeidung

- Lendenbereich nicht durchhängen und nicht auf gestreckten Knien landen. Rückschritt nutzen und Endsprung weglassen.

Regression und Progression

- Tempo, Widerstand, Steigung oder Arbeitsintervall senken, bis Atmung und Bewegung koordiniert sind.

- Nur eine Variable gleichzeitig steigern: zuerst Dauer oder Distanz, dann Tempo oder Widerstand.

Abbruchsignale

- Bei stechendem oder zunehmendem Schmerz, Taubheit, Schwindel, Brustschmerz, ungewöhnlicher Atemnot oder Kontrollverlust stoppen. Auch stoppen, wenn Weg, Landebereich, Griff oder Gerät nicht mehr sicher sind.