Cat-Cow Flow

Einstellung

- Stabile rutschfeste Fläche nutzen und genug Platz für die volle Bewegung sowie einen sicheren Stopp lassen.

- Bei Cat-Cow Flow Gerät, Griff, Auflage und Richtung aus dem Namen und – falls vorhanden – dem Bild beibehalten. Wenn diese Einstellung fehlt, eine angebotene Alternative wählen statt eine andere Übung zu improvisieren.

- Hände unter Schultern, Knie unter Hüften, Finger spreizen und aus angenehmer neutraler Wirbelsäule starten.

Ausführung

- Einatmend Brust und Steißbein zur Kuh öffnen, ohne den Rücken fallen zu lassen; ausatmend Boden wegdrücken und zur Katze runden.

Bewegungsumfang, Tempo und Atmung

- 2 × 10–20 Wiederholungen je nach Einheit als langsame Zyklen oder gestützten Halt ausführen. Endstellung nie erzwingen.

- Durchgehend atmen. Bei Cardio einen nachhaltigen Rhythmus halten und bei Mobilität mit langsamem Ausatmen unnötige Spannung lösen.

Häufige Fehler und Vermeidung

- Kopf nicht zurückwerfen, Ellbogen nicht sperren und Endstellung nicht erzwingen. Kleiner bewegen und den Atem das Tempo führen lassen.

Regression und Progression

- Mit mehr Unterstützung, kürzerem Hebel oder kleinerem angenehmen Umfang erleichtern.

- Umfang oder Haltezeit nur wenig erhöhen, ohne Gelenkausrichtung zu verändern oder Dehnung in Schmerz zu verwandeln.

Abbruchsignale

- Bei stechendem oder zunehmendem Schmerz, Taubheit, Schwindel, Brustschmerz, ungewöhnlicher Atemnot oder Kontrollverlust stoppen. Übung wechseln, wenn keine angenehm kontrollierbare Variante möglich ist.