Cobra to Child Flow
Eine fließende Kobra → Kindhaltung → Kobra-Abfolge zählt als eine Wiederholung und bewegt Wirbelsäule sowie Schultern sanft. Hauptziel: Bauchmuskulatur. Ausgangspunkt: 2 × 5–10 Wiederholungen.
Anleitung
Einstellung
- Stabile rutschfeste Fläche nutzen und genug Platz für die volle Bewegung sowie einen sicheren Stopp lassen.
- Bei Cobra to Child Flow Gerät, Griff, Auflage und Richtung aus dem Namen und – falls vorhanden – dem Bild beibehalten. Wenn diese Einstellung fehlt, eine angebotene Alternative wählen statt eine andere Übung zu improvisieren.
- In einer angenehmen niedrigen Kobra starten; Hände unter oder leicht vor den Schultern, Hüfte gestützt.
Ausführung
- In einer ununterbrochenen Bewegung in die Kindhaltung gleiten und zur Kobra zurückkehren. Die nächste Kobra beendet die Wiederholung.
Bewegungsumfang, Tempo und Atmung
- Absolviere 2 × 5–10 Wiederholungen. Etwa 2–3 Sekunden senken, ohne Federn wenden und in 1–2 Sekunden heben, sofern der Plan kein anderes Tempo vorgibt.
- Vor der Anstrengung anspannen. Beim kontrollierten Heben oder Verkürzen ausatmen und auf dem Rückweg einatmen, ohne die Position zu verlieren.
Häufige Fehler und Vermeidung
- Lendenbereich in der Kobra nicht erzwingen und Schultern im Übergang nicht einsinken lassen. Kobra niedriger und Kindhaltung kürzer machen.
Regression und Progression
- Mit kleinerer Kobra, gebeugten Ellbogen und kürzerem Rückgleiten erleichtern.
- Den fließenden Umfang leicht vergrößern oder die ganze Folge verlangsamen; keine Endposition erzwingen.
Abbruchsignale
- Bei stechendem oder zunehmendem Schmerz, Taubheit, Schwindel, Brustschmerz, ungewöhnlicher Atemnot oder Kontrollverlust stoppen. Übung wechseln, wenn keine angenehm kontrollierbare Variante möglich ist.
Zum Plan hinzufügen
AnyGear plant diese Übung automatisch ein, sobald dein abs regeneriert ist.