Dumbbell Front Raise

Einstellung

- Benötigte Ausrüstung (Kurzhantel) vorbereiten und prüfen; genug Platz für die volle Bewegung und einen sicheren Ausstieg lassen.

- Bei Dumbbell Front Raise Gerät, Griff, Auflage und Richtung aus dem Namen und – falls vorhanden – dem Bild beibehalten. Wenn diese Einstellung fehlt, eine angebotene Alternative wählen statt eine andere Übung zu improvisieren.

- Aufrecht stehen oder knien, Rippen über Becken und Griff bequem sowie sicher halten.

Ausführung

- Nur im Schulterumfang bewegen, der die Rippen nicht anhebt und das Gelenk nicht einklemmt. Langsam zurückführen.

Bewegungsumfang, Tempo und Atmung

- Absolviere 3 × 12–15 Wiederholungen. Etwa 2–3 Sekunden senken, ohne Federn wenden und in 1–2 Sekunden heben, sofern der Plan kein anderes Tempo vorgibt.

- Vor der Anstrengung anspannen. Beim kontrollierten Heben oder Verkürzen ausatmen und auf dem Rückweg einatmen, ohne die Position zu verlieren.

Häufige Fehler und Vermeidung

- Nicht zurücklehnen, Schulter nicht hochziehen und nicht schnell schwingen. Last und Umfang senken.

Regression und Progression

- Last senken und bei Bedarf den schmerzfreien Umfang verkürzen, während die Einstellung gleich bleibt.

- Zuerst Wiederholungen im Zielbereich ergänzen, dann Last nur bei gleichem Bewegungsweg und Reserve erhöhen.

Abbruchsignale

- Bei stechendem oder zunehmendem Schmerz, Taubheit, Schwindel, Brustschmerz, ungewöhnlicher Atemnot oder Kontrollverlust stoppen. Übung wechseln, wenn keine angenehm kontrollierbare Variante möglich ist.