Függeszkedés létrán

Einstellung

- Leiter, gewählte Sprosse und Abstiegsbereich prüfen. Keine nasse, lockere oder beschädigte Sprosse nutzen.

- Bei Függeszkedés létrán Gerät, Griff, Auflage und Richtung aus dem Namen und – falls vorhanden – dem Bild beibehalten. Wenn diese Einstellung fehlt, eine angebotene Alternative wählen statt eine andere Übung zu improvisieren.

- Sprosse prüfen, sicher mit beiden Händen greifen und Landebereich freihalten. Über einen sicheren Tritt oder eine Plattform erreichen.

Ausführung

- Schultern sanft von den Ohren wegsetzen und für die Vorgabe still halten. Vor Grifföffnung absteigen; nicht abspringen.

Bewegungsumfang, Tempo und Atmung

- Halte 3 × 20–40 Sekunden lang ohne Positionsverlust. Satz bei veränderter Ausrichtung beenden.

- Hinter stabiler Rumpfspannung durchgehend atmen. Die Zeit nicht durch Luftanhalten verlängern.

Häufige Fehler und Vermeidung

- Nicht schwingen, Sprossen wechseln oder bis zum vollständigen Griffversagen warten. Haltezeit verkürzen und niedrigere Sprosse oder Fußstütze nutzen.

Regression und Progression

- Mit kürzerer Haltezeit oder leichter Fußunterstützung auf stabiler Plattform erleichtern.

- Nur wenige Sekunden ergänzen, solange Schulter und Griff kontrolliert bleiben; kein Schwingen oder Hangeln hinzufügen.

Abbruchsignale

- Bei stechendem oder zunehmendem Schmerz, Taubheit, Schwindel, Brustschmerz, ungewöhnlicher Atemnot oder Kontrollverlust stoppen. Auch stoppen, wenn Weg, Landebereich, Griff oder Gerät nicht mehr sicher sind.