GHD Nordic Assist

Einstellung

- Gerät sowie alle Stifte, Polster und Anschläge prüfen. Konservative Startlast wählen und sicheren Ausstieg sicherstellen.

- Bei GHD Nordic Assist Gerät, Griff, Auflage und Richtung aus dem Namen und – falls vorhanden – dem Bild beibehalten. Wenn diese Einstellung fehlt, eine angebotene Alternative wählen statt eine andere Übung zu improvisieren.

- Knöchel sichern, Knie polstern und die GHD-Stütze so einstellen, dass die Linie von Knie bis Kopf bei der Rückkehr bleibt.

Ausführung

- Hüfte gestreckt halten, den ganzen Körper vorlehnen, die Stütze weich erreichen und nur so viel Hilfe für eine beinbeugerkontrollierte Rückkehr nutzen.

Bewegungsumfang, Tempo und Atmung

- Absolviere 3 × 5–8 Wiederholungen. Etwa 2–3 Sekunden senken, ohne Federn wenden und in 1–2 Sekunden heben, sofern der Plan kein anderes Tempo vorgibt.

- Vor der Anstrengung anspannen. Beim kontrollierten Heben oder Verkürzen ausatmen und auf dem Rückweg einatmen, ohne die Position zu verlieren.

Häufige Fehler und Vermeidung

- Nicht in der Hüfte knicken, auf die Stütze fallen oder so stark drücken, dass die Beinbeuger nicht mehr arbeiten. Weg verkürzen oder mehr stützen.

Regression und Progression

- Last senken und bei Bedarf den schmerzfreien Umfang verkürzen, während die Einstellung gleich bleibt.

- Zuerst Wiederholungen im Zielbereich ergänzen, dann Last nur bei gleichem Bewegungsweg und Reserve erhöhen.

Abbruchsignale

- Bei stechendem oder zunehmendem Schmerz, Taubheit, Schwindel, Brustschmerz, ungewöhnlicher Atemnot oder Kontrollverlust stoppen. Übung wechseln, wenn keine angenehm kontrollierbare Variante möglich ist.