Gehen am Steigungstrainer

Einstellung

- Gerät sowie alle Stifte, Polster und Anschläge prüfen. Konservative Startlast wählen und sicheren Ausstieg sicherstellen.

- Bei Gehen am Steigungstrainer Gerät, Griff, Auflage und Richtung aus dem Namen und – falls vorhanden – dem Bild beibehalten. Wenn diese Einstellung fehlt, eine angebotene Alternative wählen statt eine andere Übung zu improvisieren.

- Sicherheitsstopp befestigen, flach und langsam beginnen und Steigung erst bei stabilem Gang erhöhen.

Ausführung

- Aufrecht mit natürlichem Armschwung gehen und bei jedem Schritt den ganzen Fuß sicher aufsetzen.

- Neigungswinkel halten und dem diagonalen Weg folgen; Winkel nicht durch Anheben von Hüfte oder Schultern abflachen. Position zuerst aufbauen, dann den Timer starten. Satz bei Positionsverlust beenden, auch wenn Zeit übrig ist.

Bewegungsumfang, Tempo und Atmung

- Absolviere 1 × 5–30 Minuten in wiederholbarem Tempo. Langsam steigern; Beschleunigen und Bremsen gehören in eine gemessene Strecke.

- Hinter stabiler Rumpfspannung durchgehend atmen. Die Zeit nicht durch Luftanhalten verlängern.

Häufige Fehler und Vermeidung

- Nicht am Geländer hängen, nicht übertreten und keine Steigung wählen, die den Rumpf nach vorn klappt. Steigung oder Tempo senken.

Regression und Progression

- Tempo, Widerstand, Steigung oder Arbeitsintervall senken, bis Atmung und Bewegung koordiniert sind.

- Nur eine Variable gleichzeitig steigern: zuerst Dauer oder Distanz, dann Tempo oder Widerstand.

Abbruchsignale

- Bei stechendem oder zunehmendem Schmerz, Taubheit, Schwindel, Brustschmerz, ungewöhnlicher Atemnot oder Kontrollverlust stoppen. Auch stoppen, wenn Weg, Landebereich, Griff oder Gerät nicht mehr sicher sind.