Jump Rope (simulated)

Einstellung

- Stabile rutschfeste Fläche nutzen und genug Platz für die volle Bewegung sowie einen sicheren Stopp lassen.

- Bei Jump Rope (simulated) Gerät, Griff, Auflage und Richtung aus dem Namen und – falls vorhanden – dem Bild beibehalten. Wenn diese Einstellung fehlt, eine angebotene Alternative wählen statt eine andere Übung zu improvisieren.

- Aufrecht mit Ellbogen an den Rippen, Händen leicht vorn und freiem Raum über Kopf sowie am Boden stehen.

Ausführung

- Kleine Handgelenkskreise drehen, nur für ein imaginäres Seil hoch genug springen und weich am selben Ort landen.

Bewegungsumfang, Tempo und Atmung

- Absolviere 3 × 30–120 Sekunden in wiederholbarem Tempo. Langsam steigern; Beschleunigen und Bremsen gehören in eine gemessene Strecke.

- Hinter stabiler Rumpfspannung durchgehend atmen. Die Zeit nicht durch Luftanhalten verlängern.

Häufige Fehler und Vermeidung

- Nicht aus ganzen Armen schwingen, Knie nicht hochziehen und Fersen nicht hart absetzen. Wechselschritte oder Fersenheben ohne Sprung nutzen.

Regression und Progression

- Tempo, Widerstand, Steigung oder Arbeitsintervall senken, bis Atmung und Bewegung koordiniert sind.

- Nur eine Variable gleichzeitig steigern: zuerst Dauer oder Distanz, dann Tempo oder Widerstand.

Abbruchsignale

- Bei stechendem oder zunehmendem Schmerz, Taubheit, Schwindel, Brustschmerz, ungewöhnlicher Atemnot oder Kontrollverlust stoppen. Auch stoppen, wenn Weg, Landebereich, Griff oder Gerät nicht mehr sicher sind.