Nordic Hamstring Curl (assisted)

Einstellung

- Stabile rutschfeste Fläche nutzen und genug Platz für die volle Bewegung sowie einen sicheren Stopp lassen.

- Bei Nordic Hamstring Curl (assisted) Gerät, Griff, Auflage und Richtung aus dem Namen und – falls vorhanden – dem Bild beibehalten. Wenn diese Einstellung fehlt, eine angebotene Alternative wählen statt eine andere Übung zu improvisieren.

- Auf Polster knien, Knöchel sichern und Hüfte gestreckt halten. Hände vor der Brust zum Abstützen bereithalten.

Ausführung

- Von Knie bis Kopf als Linie absenken. Boden mit den Händen abfangen, nur so viel drücken wie nötig und mit den Beinbeugern zurückziehen.

Bewegungsumfang, Tempo und Atmung

- Absolviere 3 × 3–8 Wiederholungen. Etwa 2–3 Sekunden senken, ohne Federn wenden und in 1–2 Sekunden heben, sofern der Plan kein anderes Tempo vorgibt.

- Vor der Anstrengung anspannen. Beim kontrollierten Heben oder Verkürzen ausatmen und auf dem Rückweg einatmen, ohne die Position zu verlieren.

Häufige Fehler und Vermeidung

- Nicht in der Hüfte knicken und Handstütz nicht bis zum Fallen verzögern. Vorneigung verkürzen und mehr Handdruck nutzen.

Regression und Progression

- Mit kürzerer Vorneigung und stärkerem Handstütz am Boden oder auf erhöhter Auflage erleichtern.

- Mit weniger Handdruck, späterem Bodenkontakt und danach langsamerem Absenken steigern.

Abbruchsignale

- Bei stechendem oder zunehmendem Schmerz, Taubheit, Schwindel, Brustschmerz, ungewöhnlicher Atemnot oder Kontrollverlust stoppen. Übung wechseln, wenn keine angenehm kontrollierbare Variante möglich ist.