Plank Saw

Einstellung

- Stabile rutschfeste Fläche nutzen und genug Platz für die volle Bewegung sowie einen sicheren Stopp lassen.

- Bei Plank Saw Gerät, Griff, Auflage und Richtung aus dem Namen und – falls vorhanden – dem Bild beibehalten. Wenn diese Einstellung fehlt, eine angebotene Alternative wählen statt eine andere Übung zu improvisieren.

- Ellbogen unter Schultern, Zehen auf leicht gleitender Fläche und eine Linie von Kopf bis Ferse bilden.

Ausführung

- Über Unterarme drücken, Schultern leicht hinter Ellbogen gleiten lassen und den Körper ohne Hüftknick zum Start zurückziehen.

Bewegungsumfang, Tempo und Atmung

- Arbeite 3 × 20–60 Sekunden lang mit sauberen wiederholbaren Bewegungen. Langsamer werden oder beenden, sobald sich der Bewegungsweg verändert.

- Hinter stabiler Rumpfspannung durchgehend atmen. Die Zeit nicht durch Luftanhalten verlängern.

Häufige Fehler und Vermeidung

- Gleitweg nicht so lang machen, dass Rücken hängt oder Schultern klemmen. Weg verkürzen oder normalen Plank halten.

Regression und Progression

- Mit kürzerer Haltezeit, kleinerem Hebel oder mehr Unterstützung bei gleicher Position erleichtern.

- Erst nach einem stabilen ganzen Satz wenige Sekunden ergänzen; danach den Hebel leicht verlängern.

Abbruchsignale

- Bei stechendem oder zunehmendem Schmerz, Taubheit, Schwindel, Brustschmerz, ungewöhnlicher Atemnot oder Kontrollverlust stoppen. Übung wechseln, wenn keine angenehm kontrollierbare Variante möglich ist.