Seated Forward Fold

Einstellung

- Stabile rutschfeste Fläche nutzen und genug Platz für die volle Bewegung sowie einen sicheren Stopp lassen.

- Bei Seated Forward Fold Gerät, Griff, Auflage und Richtung aus dem Namen und – falls vorhanden – dem Bild beibehalten. Wenn diese Einstellung fehlt, eine angebotene Alternative wählen statt eine andere Übung zu improvisieren.

- Wie benannt sitzen, stehen oder liegen, Knie weich und Gurt oder Auflage ohne Gelenksperre nutzen.

Ausführung

- Aus der Hüfte bis zu breiter Dehnung hinter dem Oberschenkel kippen und ohne stärkeres Ziehen halten.

Bewegungsumfang, Tempo und Atmung

- Halte 1 × 30–60 Sekunden lang ohne Federn. Die Dehnung bleibt mild bis mittel und nimmt währenddessen nicht zu.

- Hinter stabiler Rumpfspannung durchgehend atmen. Die Zeit nicht durch Luftanhalten verlängern.

Häufige Fehler und Vermeidung

- Knie nicht sperren, Kopf nicht herunterziehen und nicht in Schmerz runden. Knie beugen und mehr stützen.

Regression und Progression

- Mit mehr Unterstützung, kürzerem Hebel oder kleinerem angenehmen Umfang erleichtern.

- Umfang oder Haltezeit nur wenig erhöhen, ohne Gelenkausrichtung zu verändern oder Dehnung in Schmerz zu verwandeln.

Abbruchsignale

- Bei stechendem oder zunehmendem Schmerz, Taubheit, Schwindel, Brustschmerz, ungewöhnlicher Atemnot oder Kontrollverlust stoppen. Übung wechseln, wenn keine angenehm kontrollierbare Variante möglich ist.