Side Shuffle

Einstellung

- Stabile rutschfeste Fläche nutzen und genug Platz für die volle Bewegung sowie einen sicheren Stopp lassen.

- Bei Side Shuffle Gerät, Griff, Auflage und Richtung aus dem Namen und – falls vorhanden – dem Bild beibehalten. Wenn diese Einstellung fehlt, eine angebotene Alternative wählen statt eine andere Übung zu improvisieren.

- Bahn und Wendepunkte markieren, Boden prüfen und in athletischer Position zur Bewegungsrichtung starten.

Ausführung

- Beim Shuffle Brust vorn und seitlich ohne Kreuzen. Beim Shuttle über mehrere Schritte bremsen, Linie berühren oder überqueren und neu beschleunigen.

Bewegungsumfang, Tempo und Atmung

- Absolviere 3 × 20–40 Meter in wiederholbarem Tempo. Langsam steigern; Beschleunigen und Bremsen gehören in eine gemessene Strecke.

- Durchgehend atmen. Bei Cardio einen nachhaltigen Rhythmus halten und bei Mobilität mit langsamem Ausatmen unnötige Spannung lösen.

Häufige Fehler und Vermeidung

- Beim Shuffle Füße nicht kreuzen, nicht auf gestrecktem Knie wenden und keine rutschige Stelle nutzen. Bahn verkürzen und Wechsel verlangsamen.

Regression und Progression

- Tempo, Widerstand, Steigung oder Arbeitsintervall senken, bis Atmung und Bewegung koordiniert sind.

- Nur eine Variable gleichzeitig steigern: zuerst Dauer oder Distanz, dann Tempo oder Widerstand.

Abbruchsignale

- Bei stechendem oder zunehmendem Schmerz, Taubheit, Schwindel, Brustschmerz, ungewöhnlicher Atemnot oder Kontrollverlust stoppen. Auch stoppen, wenn Weg, Landebereich, Griff oder Gerät nicht mehr sicher sind.