Single Arm Cable Fly (low to high)

Einstellung

- Gerät sowie alle Stifte, Polster und Anschläge prüfen. Konservative Startlast wählen und sicheren Ausstieg sicherstellen.

- Bei Single Arm Cable Fly (low to high) Gerät, Griff, Auflage und Richtung aus dem Namen und – falls vorhanden – dem Bild beibehalten. Wenn diese Einstellung fehlt, eine angebotene Alternative wählen statt eine andere Übung zu improvisieren.

- Schultern tief und leicht hinten halten. Die Ellbogen bleiben weich und unverändert gebeugt.

Ausführung

- Arme schließen, bis die Brust klar angespannt ist, dann nur bis zu einer angenehmen Brustdehnung öffnen.

Bewegungsumfang, Tempo und Atmung

- Absolviere 3 × 12–15 Wiederholungen. Etwa 2–3 Sekunden senken, ohne Federn wenden und in 1–2 Sekunden heben, sofern der Plan kein anderes Tempo vorgibt.

- Vor der Anstrengung anspannen. Beim kontrollierten Heben oder Verkürzen ausatmen und auf dem Rückweg einatmen, ohne die Position zu verlieren.

Häufige Fehler und Vermeidung

- Mach aus dem Fly keine Pressbewegung und rolle die Schulter nicht für mehr Tiefe nach vorn. Last oder Bogen verkleinern.

- Becken und Rippen bleiben gerade; Umfang nicht durch Drehung zur oder von der Arbeitsseite gewinnen.

Regression und Progression

- Last senken und bei Bedarf den schmerzfreien Umfang verkürzen, während die Einstellung gleich bleibt.

- Zuerst Wiederholungen im Zielbereich ergänzen, dann Last nur bei gleichem Bewegungsweg und Reserve erhöhen.

Abbruchsignale

- Bei stechendem oder zunehmendem Schmerz, Taubheit, Schwindel, Brustschmerz, ungewöhnlicher Atemnot oder Kontrollverlust stoppen. Übung wechseln, wenn keine angenehm kontrollierbare Variante möglich ist.