Sled Push

Einstellung

- Gerät sowie alle Stifte, Polster und Anschläge prüfen. Konservative Startlast wählen und sicheren Ausstieg sicherstellen.

- Bei Sled Push Gerät, Griff, Auflage und Richtung aus dem Namen und – falls vorhanden – dem Bild beibehalten. Wenn diese Einstellung fehlt, eine angebotene Alternative wählen statt eine andere Übung zu improvisieren.

- Schlitten gleichmäßig beladen, Bahn freihalten und mit festem Griff nach vorn geneigt starten.

Ausführung

- Mit kurzen kräftigen Schritten drücken, Füße unter der Hüfte halten und Schlitten ohne Verdrehen bewegen.

Bewegungsumfang, Tempo und Atmung

- Lege 3 × 20–40 Meter kontrolliert zurück. Jede Wende gehört zur gemessenen Strecke; vor verändertem Griff, Haltung oder Fußkontakt stoppen.

- Vor der Anstrengung anspannen. Beim kontrollierten Heben oder Verkürzen ausatmen und auf dem Rückweg einatmen, ohne die Position zu verlieren.

Häufige Fehler und Vermeidung

- Keine langen rutschenden Schritte und beim Langsamerwerden Rücken nicht runden. Last oder Strecke senken.

Regression und Progression

- Mit kürzerer Strecke oder Haltezeit, weniger Last, Fußstütze oder leichteren Griffen erleichtern.

- Distanz, Haltezeit oder Last einzeln steigern, solange Griff, Schultern und Haltung unverändert bleiben.

Abbruchsignale

- Bei stechendem oder zunehmendem Schmerz, Taubheit, Schwindel, Brustschmerz, ungewöhnlicher Atemnot oder Kontrollverlust stoppen. Auch stoppen, wenn Weg, Landebereich, Griff oder Gerät nicht mehr sicher sind.