Stair climber / lépcsőző

Einstellung

- Gerät sowie alle Stifte, Polster und Anschläge prüfen. Konservative Startlast wählen und sicheren Ausstieg sicherstellen.

- Bei Stair climber / lépcsőző Gerät, Griff, Auflage und Richtung aus dem Namen und – falls vorhanden – dem Bild beibehalten. Wenn diese Einstellung fehlt, eine angebotene Alternative wählen statt eine andere Übung zu improvisieren.

- Auf niedrigster Stufe starten, nach vorn schauen und Geländer nur für Balance berühren.

Ausführung

- Gleichmäßige Schritthöhe und aufrechten Rumpf halten, keine Stufen überspringen.

Bewegungsumfang, Tempo und Atmung

- Absolviere 1 × 5–30 Minuten in wiederholbarem Tempo. Langsam steigern; Beschleunigen und Bremsen gehören in eine gemessene Strecke.

- Hinter stabiler Rumpfspannung durchgehend atmen. Die Zeit nicht durch Luftanhalten verlängern.

Häufige Fehler und Vermeidung

- Nicht am Geländer hängen oder zu kurze Schritte ohne vollen Fußkontakt machen. Zuerst Stufe senken.

Regression und Progression

- Tempo, Widerstand, Steigung oder Arbeitsintervall senken, bis Atmung und Bewegung koordiniert sind.

- Nur eine Variable gleichzeitig steigern: zuerst Dauer oder Distanz, dann Tempo oder Widerstand.

Abbruchsignale

- Bei stechendem oder zunehmendem Schmerz, Taubheit, Schwindel, Brustschmerz, ungewöhnlicher Atemnot oder Kontrollverlust stoppen. Auch stoppen, wenn Weg, Landebereich, Griff oder Gerät nicht mehr sicher sind.