T-Bar Row

Einstellung

- Landmine-Ende der Stange sichern, freies Ende gleichmäßig beladen und stabilen T-Bar-Griff befestigen.

- Bei T-Bar Row Gerät, Griff, Auflage und Richtung aus dem Namen und – falls vorhanden – dem Bild beibehalten. Wenn diese Einstellung fehlt, eine angebotene Alternative wählen statt eine andere Übung zu improvisieren.

- Über der Stange stehen, mit neutralem Rücken aus der Hüfte beugen und den Griff nehmen, sodass die Scheiben frei sind.

Ausführung

- Rumpfwinkel halten, Griff zu den unteren Rippen ziehen, kurz halten und bis zu langen Armen senken, ohne den Rücken zu runden.

Bewegungsumfang, Tempo und Atmung

- Absolviere 4 × 8–12 Wiederholungen. Etwa 2–3 Sekunden senken, ohne Federn wenden und in 1–2 Sekunden heben, sofern der Plan kein anderes Tempo vorgibt.

- Vor der Anstrengung anspannen. Beim kontrollierten Heben oder Verkürzen ausatmen und auf dem Rückweg einatmen, ohne die Position zu verlieren.

Häufige Fehler und Vermeidung

- Zwischen Wiederholungen nicht aufrichten und Scheiben nicht federn lassen. Last senken, wenn Hüftposition oder Stangenweg sich ändern.

Regression und Progression

- Mit weniger Gewicht, aufrechterem Rumpf oder der separaten brustgestützten Variante erleichtern.

- Last nur steigern, solange der Rumpfwinkel fest bleibt; danach eine kurze Pause an den Rippen ergänzen.

Abbruchsignale

- Bei stechendem oder zunehmendem Schmerz, Taubheit, Schwindel, Brustschmerz, ungewöhnlicher Atemnot oder Kontrollverlust stoppen. Übung wechseln, wenn keine angenehm kontrollierbare Variante möglich ist.