Váltott battle rope hullám

Beállítás

- Ellenőrizd a gépet, minden tüskét, párnát és ütközőt. Elsőre válassz óvatos terhelést, és legyen biztonságos a kiszállás.

- Váltott battle rope hullám: tartsd meg a név és – ha elérhető – a kép szerinti eszközt, fogást, támaszt és irányt. Ha ez nem elérhető, improvizálás helyett válassz a felkínált alternatívák közül.

- Fogj egy-egy véget, lépj hátra enyhe kötélfeszülésig, és vegyél fel sekély guggolóhelyzetet.

Végrehajtás

- Gyorsan váltogasd a karokat, és azonos méretű hullámokat küldj végig a rögzítésig.

- Előbb vedd fel a helyzetet, csak utána indítsd az időt. Testhelyzet-romláskor akkor is fejezd be, ha maradt idő.

Mozgástartomány, tempó és légzés

- Teljesíts 4 × 20–60 másodperc mennyiséget ismételhető tempóban. Fokozatosan gyorsíts; kimért távnál a gyorsítás és fékezés is férjen bele.

- Stabil törzsfeszítés mellett végig lélegezz. Ne levegő-visszatartással hosszabbítsd meg az időt.

Gyakori hibák és elkerülésük

- Fáradáskor se egyenesedj fel, és ne húzd hátra a kötelet. Csökkents hullámméretet, tempót vagy munkaidőt.

- A medence és borda maradjon előre; ne elfordulással nyerj mozgástartományt.

Könnyítés és nehezítés

- Könnyíts a tempó, ellenállás, emelkedő vagy munkaszakasz csökkentésével, amíg a légzés és mozgás összehangolt.

- Egyszerre egy változót emelj: előbb az időt vagy távot, utána a tempót vagy ellenállást.

Megállási jelzések

- Éles vagy fokozódó fájdalom, zsibbadás, szédülés, mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy kontrollvesztés esetén állj meg. Akkor is állj meg, ha az útvonal, érkezési terület, fogás vagy gép már nem biztonságos.