Assisted Dip
A mellizom, váll és tricepsz munkájával engedd és nyomd a tested a párhuzamos támaszok között. A rásegítés kisebb saját testsúlyos ellenállás mellett segít begyakorolni a teljes pályát. Fő célizom: mellizom. Emellett dolgozik: vállizom, tricepsz. Alapjavaslat: 3 × 6–10 ismétlés.
Utasítások
Beállítás
- Ellenőrizd a gépet, minden tüskét, párnát és ütközőt. Elsőre válassz óvatos terhelést, és legyen biztonságos a kiszállás.
- Assisted Dip: tartsd meg a név és – ha elérhető – a kép szerinti eszközt, fogást, támaszt és irányt. Ha ez nem elérhető, improvizálás helyett válassz a felkínált alternatívák közül.
- Fogj biztosan, nyújtózz hosszú nyakkal, és süllyeszd a vállat, mielőtt leengeded magad.
Végrehajtás
- Kontrolláltan hajlítsd a könyököt, állj meg a váll előrebillenése előtt, majd nyomd ki magad stabil, nem erőltetett könyöknyújtásig.
- Csak annyi rásegítést használj, amennyi minden ismétlést simává tesz; a segítség a terhelést változtatja, nem a mozgáspályát.
Mozgástartomány, tempó és légzés
- Teljesíts 3 × 6–10 ismétlés. A visszaengedés legyen kb. 2–3 mp, az irányváltás rugózásmentes, az emelés 1–2 mp, hacsak a terv nem ír mást.
- Az erőkifejtés előtt feszítsd meg a törzset. A kontrollált emelés vagy rövidülés alatt fújd ki, visszaúton szívd be a levegőt a testhelyzet elvesztése nélkül.
Gyakori hibák és elkerülésük
- Ne süllyedj passzívan a vállak közé, és ne rugózz alul. Először használj rásegítést vagy kisebb mélységet.
Könnyítés és nehezítés
- Könnyíts nagyobb rásegítéssel, és szükség esetén kisebb kontrollált tartománnyal.
- Csak végig sima ismétlések után, kis lépésben csökkentsd a rásegítést; a kisebb rásegítés nagyobb saját erőkifejtést jelent.
Megállási jelzések
- Éles vagy fokozódó fájdalom, zsibbadás, szédülés, mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy kontrollvesztés esetén állj meg. Válts gyakorlatot, ha nem találsz kényelmesen kontrollálható változatot.
Add a tervedhez
Az AnyGear automatikusan beütemezi ezt a gyakorlatot, amikor a(z) chest regenerálódott.