Bear Crawl Forward-Back

Beállítás

- Használj stabil, csúszásmentes felületet, és hagyj elég helyet a teljes mozgáshoz és biztonságos megálláshoz.

- Bear Crawl Forward-Back: tartsd meg a név és – ha elérhető – a kép szerinti eszközt, fogást, támaszt és irányt. Ha ez nem elérhető, improvizálás helyett válassz a felkínált alternatívák közül.

- Tedd szabaddá az útvonalat, a kéz csúszásmentes felületre kerüljön, és kontrollhoz elegendő térdhajlítással indulj.

Végrehajtás

- Kis ellentétes kéz-láb lépésekkel vagy a név szerinti kézkisétálással haladj. A csípő maradjon nyugodt, derékbeesés előtt állj meg.

Mozgástartomány, tempó és légzés

- Teljesíts kontrolláltan 3 × 20–40 méter távot. Minden forduló számítson bele a kimért útvonalba, és állj meg a fogás, testtartás vagy lépés romlása előtt.

- Az erőkifejtés előtt feszítsd meg a törzset. A kontrollált emelés vagy rövidülés alatt fújd ki, visszaúton szívd be a levegőt a testhelyzet elvesztése nélkül.

Gyakori hibák és elkerülésük

- Ne kapkodj, ne keresztezd a végtagokat, és ne nyúlj túl a törzskontrollon. Rövidíts útvonalat vagy emeld meg a kéztámaszt.

Könnyítés és nehezítés

- Könnyíts több támasztással, rövidebb erőkarral vagy kisebb fájdalommentes tartománnyal.

- Előbb az erőkart vagy tartományt növeld; külső súlyt csak végig kontrollált ismétlések után adj hozzá.

Megállási jelzések

- Éles vagy fokozódó fájdalom, zsibbadás, szédülés, mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy kontrollvesztés esetén állj meg. Válts gyakorlatot, ha nem találsz kényelmesen kontrollálható változatot.