Box Jump (low box)

Beállítás

- Készítsd elő és ellenőrizd a szükséges eszközt (ugródoboz), majd hagyj elég helyet a teljes mozgáshoz és a biztonságos kilépéshez.

- Box Jump (low box): tartsd meg a név és – ha elérhető – a kép szerinti eszközt, fogást, támaszt és irányt. Ha ez nem elérhető, improvizálás helyett válassz a felkínált alternatívák közül.

- Tedd szabaddá az érkezési területet, állítsd be a kívánt állást vagy dobozmagasságot, és először egy alacsony érkezést próbálj.

Végrehajtás

- Terheld elő a csípőt és térdet, tudatosan ugorj, puhán érkezz a lábujj irányát követő térddel, majd állj vissza.

Mozgástartomány, tempó és légzés

- Teljesíts 3 × 5–10 ismétlés különálló ismétlésekkel. Állj vissza, tudatosan gyorsíts, majd kontrolláltan érkezz vagy fogd a terhelést.

- Az erőkifejtés előtt feszítsd meg a törzset. A kontrollált emelés vagy rövidülés alatt fújd ki, visszaúton szívd be a levegőt a testhelyzet elvesztése nélkül.

Gyakori hibák és elkerülésük

- Ne hajszold a magasságot vagy távot romló érkezés mellett. Csökkents célt, vagy válts fellépésre, guggolásra.

Könnyítés és nehezítés

- Könnyíts kisebb súllyal, alacsonyabb céllal vagy egyszerűbb, nem robbanékony változattal; ismétlésenként állj vissza.

- Csak akkor emelj súlyt, magasságot, sebességet vagy távot, ha minden fogadás vagy érkezés halk és kontrollált.

Megállási jelzések

- Éles vagy fokozódó fájdalom, zsibbadás, szédülés, mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy kontrollvesztés esetén állj meg. Válts gyakorlatot, ha nem találsz kényelmesen kontrollálható változatot.