Broad Jump + Backpedal
Ugorj előre akkorát, amekkorát tisztán meg tudsz érkezni, majd hátrafelé futva térj vissza a rajthoz; ez együtt egy ismétlés. Fő célizom: farizom. Alapjavaslat: 3 × 5–10 ismétlés különálló ismétlésekkel.
Utasítások
Beállítás
- Használj stabil, csúszásmentes felületet, és hagyj elég helyet a teljes mozgáshoz és biztonságos megálláshoz.
- Broad Jump + Backpedal: tartsd meg a név és – ha elérhető – a kép szerinti eszközt, fogást, támaszt és irányt. Ha ez nem elérhető, improvizálás helyett válassz a felkínált alternatívák közül.
- Tegyél szabaddá egy egyenes sávot, jelöld a rajtot, és az első ugrás előtt ellenőrizd a hátrafelé vezető utat.
Végrehajtás
- Terheld elő a csípőt, lendíts karral, és ugorj maximális, még kontrollált távolságra. Stabil érkezés után fuss hátrafelé pontosan a rajtig.
Mozgástartomány, tempó és légzés
- Teljesíts 3 × 5–10 ismétlés különálló ismétlésekkel. Állj vissza, tudatosan gyorsíts, majd kontrolláltan érkezz vagy fogd a terhelést.
- Az erőkifejtés előtt feszítsd meg a törzset. A kontrollált emelés vagy rövidülés alatt fújd ki, visszaúton szívd be a levegőt a testhelyzet elvesztése nélkül.
Gyakori hibák és elkerülésük
- Ne fordulj meg a visszafutáshoz, és ne merev érkezéssel hajszold a távot. Csak stabil talajfogás és egyensúly után indulj vissza.
Könnyítés és nehezítés
- Könnyíts rövidebb kijelölt ugrással és kontrollált hátralépéssel.
- Csak halk, stabil érkezések mellett növeld a távot; utána gyorsíthatod a hátrafelé futást.
Megállási jelzések
- Éles vagy fokozódó fájdalom, zsibbadás, szédülés, mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy kontrollvesztés esetén állj meg. Válts gyakorlatot, ha nem találsz kényelmesen kontrollálható változatot.
Add a tervedhez
Az AnyGear automatikusan beütemezi ezt a gyakorlatot, amikor a(z) glutes regenerálódott.