Kábeles favágás
Kontrolláltan forgasd a törzset, miközben a medence és váll megtartja a gyakorlat által kért helyzetet. Fő célizom: ferde hasizom. Emellett dolgozik: hasizom, vállizom, farizom. Alapjavaslat: 3 × 8–12 ismétlés különálló ismétlésekkel.
Utasítások
Beállítás
- Készítsd elő és ellenőrizd a szükséges eszközt (csigás gép), majd hagyj elég helyet a teljes mozgáshoz és a biztonságos kilépéshez.
- Kábeles favágás: tartsd meg a név és – ha elérhető – a kép szerinti eszközt, fogást, támaszt és irányt. Ha ez nem elérhető, improvizálás helyett válassz a felkínált alternatívák közül.
- A bordakosár legyen a medence fölött, és forgatás előtt hozz létre stabil támaszt.
Végrehajtás
- Csak addig fordulj, amíg a térd, medence vagy derék nem veszi át a mozgást. Lassan térj vissza.
Mozgástartomány, tempó és légzés
- Teljesíts 3 × 8–12 ismétlés különálló ismétlésekkel. Állj vissza, tudatosan gyorsíts, majd kontrolláltan érkezz vagy fogd a terhelést.
- Az erőkifejtés előtt feszítsd meg a törzset. A kontrollált emelés vagy rövidülés alatt fújd ki, visszaúton szívd be a levegőt a testhelyzet elvesztése nélkül.
Gyakori hibák és elkerülésük
- Ne dobd a karod, és ne csavarodj fix talpon. Csökkents tartományt vagy ellenállást, a törzs vezesse a mozgást.
Könnyítés és nehezítés
- Könnyíts kisebb súllyal, alacsonyabb céllal vagy egyszerűbb, nem robbanékony változattal; ismétlésenként állj vissza.
- Csak akkor emelj súlyt, magasságot, sebességet vagy távot, ha minden fogadás vagy érkezés halk és kontrollált.
Megállási jelzések
- Éles vagy fokozódó fájdalom, zsibbadás, szédülés, mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy kontrollvesztés esetén állj meg. Válts gyakorlatot, ha nem találsz kényelmesen kontrollálható változatot.
Add a tervedhez
Az AnyGear automatikusan beütemezi ezt a gyakorlatot, amikor a(z) obliques regenerálódott.