Cat-Cow Flow

Beállítás

- Használj stabil, csúszásmentes felületet, és hagyj elég helyet a teljes mozgáshoz és biztonságos megálláshoz.

- Cat-Cow Flow: tartsd meg a név és – ha elérhető – a kép szerinti eszközt, fogást, támaszt és irányt. Ha ez nem elérhető, improvizálás helyett válassz a felkínált alternatívák közül.

- A kéz legyen a váll, a térd a csípő alatt, nyisd szét az ujjakat, és kényelmes semleges gerincről indulj.

Végrehajtás

- Belégzésre nyisd a mellkast és farokcsontot Tehénpózba a derék beejtése nélkül; kilégzésre told el a talajt és domboríts Macskapózba.

Mozgástartomány, tempó és légzés

- A 2 × 10–20 ismétlés az egység szerint lassú ciklus vagy megtámasztott tartás legyen. A véghelyzetet ne erőltesd.

- Lélegezz folyamatosan. Kardiónál tarts fenntartható ritmust, mobilitásnál lassú kilégzéssel engedd el a felesleges feszülést.

Gyakori hibák és elkerülésük

- Ne dobd hátra a fejed, ne zárd ki a könyököt, és ne erőltesd a véghelyzetet. Mozogj kisebb tartományban, a légzés adja a ritmust.

Könnyítés és nehezítés

- Könnyíts több támasztással, rövidebb erőkarral vagy kisebb, kényelmes tartománnyal.

- Csak kis lépésben növeld a tartományt vagy tartási időt, az ízületi helyzet megváltoztatása és fájdalom nélkül.

Megállási jelzések

- Éles vagy fokozódó fájdalom, zsibbadás, szédülés, mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy kontrollvesztés esetén állj meg. Válts gyakorlatot, ha nem találsz kényelmesen kontrollálható változatot.