Függeszkedés létrán

Beállítás

- Ellenőrizd a létrát, a kiválasztott fokot és a lelépési területet. Nedves, laza vagy sérült fokot ne használj.

- Függeszkedés létrán: tartsd meg a név és – ha elérhető – a kép szerinti eszközt, fogást, támaszt és irányt. Ha ez nem elérhető, improvizálás helyett válassz a felkínált alternatívák közül.

- Ellenőrizd a fokot, fogj két kézzel biztosan, és legyen szabad az érkezési terület. Fellépőről vagy biztonságos platformról érd el.

Végrehajtás

- Finoman süllyeszd a vállat a fültől távolabb, és tarts mozdulatlanul az előírt ideig. A fogás feladása előtt lépj le; ne ugorj le.

Mozgástartomány, tempó és légzés

- Tartsd 3 × 20–40 másodpercig pozícióromlás nélkül. Igazításvesztéskor fejezd be a sorozatot.

- Stabil törzsfeszítés mellett végig lélegezz. Ne levegő-visszatartással hosszabbítsd meg az időt.

Gyakori hibák és elkerülésük

- Ne hintázz, ne válts fokot, és ne várd meg a teljes fogásfeladást. Rövidíts tartást, használj alacsonyabb fokot vagy lábtámaszt.

Könnyítés és nehezítés

- Könnyíts rövidebb tartással vagy stabil platformon hagyott enyhe lábtámasszal.

- Csak néhány másodpercet adj hozzá, ha a váll és fogás végig kontrollált; ne tegyél hozzá hintázást vagy áthaladást.

Megállási jelzések

- Éles vagy fokozódó fájdalom, zsibbadás, szédülés, mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy kontrollvesztés esetén állj meg. Akkor is állj meg, ha az útvonal, érkezési terület, fogás vagy gép már nem biztonságos.