Egyenes ütések nehéz boxzsákon

Beállítás

- Ellenőrizd a gépet, minden tüskét, párnát és ütközőt. Elsőre válassz óvatos terhelést, és legyen biztonságos a kiszállás.

- Egyenes ütések nehéz boxzsákon: tartsd meg a név és – ha elérhető – a kép szerinti eszközt, fogást, támaszt és irányt. Ha ez nem elérhető, improvizálás helyett válassz a felkínált alternatívák közül.

- Használj kézvédelmet, vegyél fel stabil őrhelyzetet, és állj kissé a teljes ütőtávon belül.

Végrehajtás

- Egyszerre egy ütést nyújts ki, fordulj a talajból, majd a kezet azonnal húzd vissza az arc mellé.

- Előbb vedd fel a helyzetet, csak utána indítsd az időt. Testhelyzet-romláskor akkor is fejezd be, ha maradt idő.

Mozgástartomány, tempó és légzés

- Dolgozz 4 × 30–120 másodpercig tiszta, ismételhető mozdulatokkal. Lassíts vagy fejezd be a sorozatot, amint megváltozik a mozgáspálya.

- Stabil törzsfeszítés mellett végig lélegezz. Ne levegő-visszatartással hosszabbítsd meg az időt.

Gyakori hibák és elkerülésük

- Ne zárd ki a könyököt, ne engedd le az ellenoldali kezet, és ne állj túl közel a kilengő zsákhoz. Lassíts és állítsd vissza a távolságot.

Könnyítés és nehezítés

- Könnyíts rövidebb tartással, kisebb erőkarral vagy több támasztással, a testhelyzet megtartása mellett.

- Csak stabil teljes sorozat után adj néhány másodpercet; utána kis lépésben növeld az erőkart.

Megállási jelzések

- Éles vagy fokozódó fájdalom, zsibbadás, szédülés, mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy kontrollvesztés esetén állj meg. Válts gyakorlatot, ha nem találsz kényelmesen kontrollálható változatot.