Gyaloglás emelkedős futópadon

Beállítás

- Ellenőrizd a gépet, minden tüskét, párnát és ütközőt. Elsőre válassz óvatos terhelést, és legyen biztonságos a kiszállás.

- Gyaloglás emelkedős futópadon: tartsd meg a név és – ha elérhető – a kép szerinti eszközt, fogást, támaszt és irányt. Ha ez nem elérhető, improvizálás helyett válassz a felkínált alternatívák közül.

- Rögzítsd a biztonsági leállítót, síkon és lassan indulj, majd stabil járás után emeld a dőlést.

Végrehajtás

- Járj magas tartással és természetes karmunkával, minden lépésnél stabilan tedd le a teljes lábfejet.

- Tartsd meg a döntött pad szögét és kövesd az átlós pályát; ne a csípő vagy váll elemelésével lapítsd a szöget. Előbb vedd fel a helyzetet, csak utána indítsd az időt. Testhelyzet-romláskor akkor is fejezd be, ha maradt idő.

Mozgástartomány, tempó és légzés

- Teljesíts 1 × 5–30 perc mennyiséget ismételhető tempóban. Fokozatosan gyorsíts; kimért távnál a gyorsítás és fékezés is férjen bele.

- Stabil törzsfeszítés mellett végig lélegezz. Ne levegő-visszatartással hosszabbítsd meg az időt.

Gyakori hibák és elkerülésük

- Ne lógj a kapaszkodón, ne lépj túl nagyot, és ne válassz előregörnyesztő emelkedőt. Csökkents dőlést vagy tempót.

Könnyítés és nehezítés

- Könnyíts a tempó, ellenállás, emelkedő vagy munkaszakasz csökkentésével, amíg a légzés és mozgás összehangolt.

- Egyszerre egy változót emelj: előbb az időt vagy távot, utána a tempót vagy ellenállást.

Megállási jelzések

- Éles vagy fokozódó fájdalom, zsibbadás, szédülés, mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy kontrollvesztés esetén állj meg. Akkor is állj meg, ha az útvonal, érkezési terület, fogás vagy gép már nem biztonságos.