Jump Rope (simulated)

Beállítás

- Használj stabil, csúszásmentes felületet, és hagyj elég helyet a teljes mozgáshoz és biztonságos megálláshoz.

- Jump Rope (simulated): tartsd meg a név és – ha elérhető – a kép szerinti eszközt, fogást, támaszt és irányt. Ha ez nem elérhető, improvizálás helyett válassz a felkínált alternatívák közül.

- Állj magas tartással, a könyök legyen a borda mellett, a kéz kissé elöl, felül és a talajon legyen szabad hely.

Végrehajtás

- Kis csuklókörrel hajts, csak a képzeletbeli kötélhez szükséges magasságig ugorj, és puhán érkezz ugyanoda.

Mozgástartomány, tempó és légzés

- Teljesíts 3 × 30–120 másodperc mennyiséget ismételhető tempóban. Fokozatosan gyorsíts; kimért távnál a gyorsítás és fékezés is férjen bele.

- Stabil törzsfeszítés mellett végig lélegezz. Ne levegő-visszatartással hosszabbítsd meg az időt.

Gyakori hibák és elkerülésük

- Ne teljes karral hajts, ne húzd fel a térdet, és ne csapódjon le a sarok. Válts lépegetésre vagy ugrás nélküli sarokemelésre.

Könnyítés és nehezítés

- Könnyíts a tempó, ellenállás, emelkedő vagy munkaszakasz csökkentésével, amíg a légzés és mozgás összehangolt.

- Egyszerre egy változót emelj: előbb az időt vagy távot, utána a tempót vagy ellenállást.

Megállási jelzések

- Éles vagy fokozódó fájdalom, zsibbadás, szédülés, mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy kontrollvesztés esetén állj meg. Akkor is állj meg, ha az útvonal, érkezési terület, fogás vagy gép már nem biztonságos.