Jumping Jack

Beállítás

- Használj stabil, csúszásmentes felületet, és hagyj elég helyet a teljes mozgáshoz és biztonságos megálláshoz.

- Jumping Jack: tartsd meg a név és – ha elérhető – a kép szerinti eszközt, fogást, támaszt és irányt. Ha ez nem elérhető, improvizálás helyett válassz a felkínált alternatívák közül.

- Állj magasra zárt lábbal, a térd legyen puha, a kar és érkezés körül legyen szabad hely.

Végrehajtás

- A kar emelésével ugorj kényelmes terpeszbe, érkezz puhán, majd a kar leengedésével ugorj vissza a rajthelyzetbe.

Mozgástartomány, tempó és légzés

- Teljesíts 3 × 30–90 másodperc mennyiséget ismételhető tempóban. Fokozatosan gyorsíts; kimért távnál a gyorsítás és fékezés is férjen bele.

- Stabil törzsfeszítés mellett végig lélegezz. Ne levegő-visszatartással hosszabbítsd meg az időt.

Gyakori hibák és elkerülésük

- Ne érkezz merev térdre, ne csapd le a talpad, és ne erőltesd a kart a fül mögé. Kíméléshez ugrás helyett lépj oldalra.

Könnyítés és nehezítés

- Könnyíts a tempó, ellenállás, emelkedő vagy munkaszakasz csökkentésével, amíg a légzés és mozgás összehangolt.

- Egyszerre egy változót emelj: előbb az időt vagy távot, utána a tempót vagy ellenállást.

Megállási jelzések

- Éles vagy fokozódó fájdalom, zsibbadás, szédülés, mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy kontrollvesztés esetén állj meg. Akkor is állj meg, ha az útvonal, érkezési terület, fogás vagy gép már nem biztonságos.