Kettlebell Front Rack Carry

Beállítás

- Készítsd elő és ellenőrizd a szükséges eszközt (kettlebell), majd hagyj elég helyet a teljes mozgáshoz és a biztonságos kilépéshez.

- Kettlebell Front Rack Carry: tartsd meg a név és – ha elérhető – a kép szerinti eszközt, fogást, támaszt és irányt. Ha ez nem elérhető, improvizálás helyett válassz a felkínált alternatívák közül.

- Ellenőrizz minden fogantyút vagy fokot, és tedd szabaddá az útvonalat. Csak biztosan tartható fogással és vállhelyzettel indulj.

Végrehajtás

- Rövid, kontrollált lépésekkel vagy kézáthelyezésekkel haladj. A borda maradjon a medence fölött, és állj meg a fogás feladása előtt.

Mozgástartomány, tempó és légzés

- Teljesíts kontrolláltan 3 × 20–40 méter távot. Minden forduló számítson bele a kimért útvonalba, és állj meg a fogás, testtartás vagy lépés romlása előtt.

- Az erőkifejtés előtt feszítsd meg a törzset. A kontrollált emelés vagy rövidülés alatt fújd ki, visszaúton szívd be a levegőt a testhelyzet elvesztése nélkül.

Gyakori hibák és elkerülésük

- Ne kapkodj fordulónál vagy átnyúlásnál, ne hintázz, és ne várd meg a fogás feladását. Rövidíts útvonalat vagy sorozatot.

Könnyítés és nehezítés

- Könnyíts rövidebb távval vagy tartással, kisebb súllyal, illetve lábtámasszal és könnyebb fogásokkal.

- Egyszerre csak távot, tartási időt vagy terhelést emelj, miközben a fogás, váll és testtartás változatlan.

Megállási jelzések

- Éles vagy fokozódó fájdalom, zsibbadás, szédülés, mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy kontrollvesztés esetén állj meg. Akkor is állj meg, ha az útvonal, érkezési terület, fogás vagy gép már nem biztonságos.