Landmine Row (meadows)

Beállítás

- Ellenőrizd a gépet, minden tüskét, párnát és ütközőt. Elsőre válassz óvatos terhelést, és legyen biztonságos a kiszállás.

- Landmine Row (meadows): tartsd meg a név és – ha elérhető – a kép szerinti eszközt, fogást, támaszt és irányt. Ha ez nem elérhető, improvizálás helyett válassz a felkínált alternatívák közül.

- Állj a rúd mellé lépcsőállásban, dönts csípőből hosszú háttal, és a belső kézzel fogd meg a hüvelyt vagy fogantyút.

Végrehajtás

- Húzd a könyököt a hátsó csípő felé, tarts meg az alsó bordánál, majd engedd vissza úgy, hogy a lapocka előrenyúljon a medence csavarása nélkül.

Mozgástartomány, tempó és légzés

- Teljesíts 4 × 8–12 ismétlés. A visszaengedés legyen kb. 2–3 mp, az irányváltás rugózásmentes, az emelés 1–2 mp, hacsak a terv nem ír mást.

- Az erőkifejtés előtt feszítsd meg a törzset. A kontrollált emelés vagy rövidülés alatt fújd ki, visszaúton szívd be a levegőt a testhelyzet elvesztése nélkül.

Gyakori hibák és elkerülésük

- Ne egyenesedj fel, ne rántsd a rudat, és ne nyisd el a mellkast. Csökkents súlyt, mindkét láb és a szabad kéz maradjon stabil.

Könnyítés és nehezítés

- Könnyíts kisebb súllyal, és szükség esetén rövidebb fájdalommentes tartománnyal, a beállítás megtartása mellett.

- Előbb az ismétlést emeld a céltartományon belül, utána csak azonos mozgáspálya és tartalék mellett növeld a súlyt.

Megállási jelzések

- Éles vagy fokozódó fájdalom, zsibbadás, szédülés, mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy kontrollvesztés esetén állj meg. Válts gyakorlatot, ha nem találsz kényelmesen kontrollálható változatot.