Medicinlabda-lecsapás
Az egész test munkájával csapd a medicinlabdát ütésálló talajra. Fő célizom: hasizom. Emellett dolgozik: vállizom, tricepsz, farizom, négyfejű combizom, combhajlító. Alapjavaslat: 3 × 8–15 ismétlés különálló ismétlésekkel.
Utasítások
Beállítás
- Készítsd elő és ellenőrizd a szükséges eszközt (medicinlabda), majd hagyj elég helyet a teljes mozgáshoz és a biztonságos kilépéshez.
- Medicinlabda-lecsapás: tartsd meg a név és – ha elérhető – a kép szerinti eszközt, fogást, támaszt és irányt. Ha ez nem elérhető, improvizálás helyett válassz a felkínált alternatívák közül.
- Állj az ütésálló terület fölé, a labda legyen fej fölött, a bordakosár a medence fölött.
Végrehajtás
- Feszítsd meg a törzset, csapd a labdát a lábak közé, hajlíts csípőt és térdet, majd csak megállás után vedd fel.
Mozgástartomány, tempó és légzés
- Teljesíts 3 × 8–15 ismétlés különálló ismétlésekkel. Állj vissza, tudatosan gyorsíts, majd kontrolláltan érkezz vagy fogd a terhelést.
- Az erőkifejtés előtt feszítsd meg a törzset. A kontrollált emelés vagy rövidülés alatt fújd ki, visszaúton szívd be a levegőt a testhelyzet elvesztése nélkül.
Gyakori hibák és elkerülésük
- Ne homoríts túl fej fölött, és ne kapj a visszapattanó labda után. Használj könnyebb, nem pattogó labdát, ismétlésenként állj vissza.
Könnyítés és nehezítés
- Könnyíts kisebb súllyal, alacsonyabb céllal vagy egyszerűbb, nem robbanékony változattal; ismétlésenként állj vissza.
- Csak akkor emelj súlyt, magasságot, sebességet vagy távot, ha minden fogadás vagy érkezés halk és kontrollált.
Megállási jelzések
- Éles vagy fokozódó fájdalom, zsibbadás, szédülés, mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy kontrollvesztés esetén állj meg. Válts gyakorlatot, ha nem találsz kényelmesen kontrollálható változatot.
Add a tervedhez
Az AnyGear automatikusan beütemezi ezt a gyakorlatot, amikor a(z) abs regenerálódott.