Majomlétra áthaladás

Beállítás

- Készítsd elő és ellenőrizd a szükséges eszközt (majomlétra), majd hagyj elég helyet a teljes mozgáshoz és a biztonságos kilépéshez.

- Majomlétra áthaladás: tartsd meg a név és – ha elérhető – a kép szerinti eszközt, fogást, támaszt és irányt. Ha ez nem elérhető, improvizálás helyett válassz a felkínált alternatívák közül.

- Állj az első fok alá, ellenőrizd az érkezési területet, és használj fellépőt vagy segítséget, ha magas az első fogás.

Végrehajtás

- Aktív vállal függj, és egyszerre egy kézzel nyúlj a következő fokhoz. A lengés maradjon kicsi és célszerű.

Mozgástartomány, tempó és légzés

- Teljesíts kontrolláltan 3 × 3–12 méter távot. Minden forduló számítson bele a kimért útvonalba, és állj meg a fogás, testtartás vagy lépés romlása előtt.

- Az erőkifejtés előtt feszítsd meg a törzset. A kontrollált emelés vagy rövidülés alatt fújd ki, visszaúton szívd be a levegőt a testhelyzet elvesztése nélkül.

Gyakori hibák és elkerülésük

- Ne folytasd gyengülő fogással, kontrollálatlan lengéssel vagy fájdalmas vállhelyzettel. Csak szabad területre lépj vagy érkezz.

Könnyítés és nehezítés

- Könnyíts rövidebb távval vagy tartással, kisebb súllyal, illetve lábtámasszal és könnyebb fogásokkal.

- Egyszerre csak távot, tartási időt vagy terhelést emelj, miközben a fogás, váll és testtartás változatlan.

Megállási jelzések

- Éles vagy fokozódó fájdalom, zsibbadás, szédülés, mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy kontrollvesztés esetén állj meg. Akkor is állj meg, ha az útvonal, érkezési terület, fogás vagy gép már nem biztonságos.