Shuttle Run (10m)

Beállítás

- Használj stabil, csúszásmentes felületet, és hagyj elég helyet a teljes mozgáshoz és biztonságos megálláshoz.

- Shuttle Run (10m): tartsd meg a név és – ha elérhető – a kép szerinti eszközt, fogást, támaszt és irányt. Ha ez nem elérhető, improvizálás helyett válassz a felkínált alternatívák közül.

- Jelöld ki a sávot és fordulópontokat, ellenőrizd a talajt, majd atlétikus állásból indulj a kívánt irányba.

Végrehajtás

- Shuffle-nél a mellkas nézzen előre, oldalazz lábkeresztezés nélkül. Shuttle-nél több lépéssel fékezz, érintsd vagy lépd át a vonalat, majd gyorsíts vissza.

Mozgástartomány, tempó és légzés

- Teljesíts 4 × 20–40 méter mennyiséget ismételhető tempóban. Fokozatosan gyorsíts; kimért távnál a gyorsítás és fékezés is férjen bele.

- Lélegezz folyamatosan. Kardiónál tarts fenntartható ritmust, mobilitásnál lassú kilégzéssel engedd el a felesleges feszülést.

Gyakori hibák és elkerülésük

- Shuffle-nél ne keresztezd a lábat, ne merev térdre támaszkodva fordulj, és ne válts irányt csúszós ponton. Rövidíts sávot és lassíts fordulást.

Könnyítés és nehezítés

- Könnyíts a tempó, ellenállás, emelkedő vagy munkaszakasz csökkentésével, amíg a légzés és mozgás összehangolt.

- Egyszerre egy változót emelj: előbb az időt vagy távot, utána a tempót vagy ellenállást.

Megállási jelzések

- Éles vagy fokozódó fájdalom, zsibbadás, szédülés, mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy kontrollvesztés esetén állj meg. Akkor is állj meg, ha az útvonal, érkezési terület, fogás vagy gép már nem biztonságos.