Sled Push

Beállítás

- Ellenőrizd a gépet, minden tüskét, párnát és ütközőt. Elsőre válassz óvatos terhelést, és legyen biztonságos a kiszállás.

- Sled Push: tartsd meg a név és – ha elérhető – a kép szerinti eszközt, fogást, támaszt és irányt. Ha ez nem elérhető, improvizálás helyett válassz a felkínált alternatívák közül.

- Egyenletesen terheld a szánt, tedd szabaddá a sávot, és fogj biztosan előredöntött testhelyzetben.

Végrehajtás

- Rövid, erős lépésekkel told, a láb maradjon a csípő alatt, a szán ne forduljon el.

Mozgástartomány, tempó és légzés

- Teljesíts kontrolláltan 3 × 20–40 méter távot. Minden forduló számítson bele a kimért útvonalba, és állj meg a fogás, testtartás vagy lépés romlása előtt.

- Az erőkifejtés előtt feszítsd meg a törzset. A kontrollált emelés vagy rövidülés alatt fújd ki, visszaúton szívd be a levegőt a testhelyzet elvesztése nélkül.

Gyakori hibák és elkerülésük

- Ne nyújtózz hosszú, csúszó lépésekkel, és lassuláskor ne görbítsd a hátad. Csökkents súlyt vagy távot.

Könnyítés és nehezítés

- Könnyíts rövidebb távval vagy tartással, kisebb súllyal, illetve lábtámasszal és könnyebb fogásokkal.

- Egyszerre csak távot, tartási időt vagy terhelést emelj, miközben a fogás, váll és testtartás változatlan.

Megállási jelzések

- Éles vagy fokozódó fájdalom, zsibbadás, szédülés, mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy kontrollvesztés esetén állj meg. Akkor is állj meg, ha az útvonal, érkezési terület, fogás vagy gép már nem biztonságos.