Stationary Bike Easy
Sima körben tekerj, a térd előre kövessen, a csípő maradjon stabil. Fő célizom: négyfejű combizom. Alapjavaslat: 1 × 5–30 perc mennyiséget ismételhető tempóban.
Utasítások
Beállítás
- Ellenőrizd a gépet, minden tüskét, párnát és ütközőt. Elsőre válassz óvatos terhelést, és legyen biztonságos a kiszállás.
- Stationary Bike Easy: tartsd meg a név és – ha elérhető – a kép szerinti eszközt, fogást, támaszt és irányt. Ha ez nem elérhető, improvizálás helyett válassz a felkínált alternatívák közül.
- Az ülésmagasság alul enyhén hajlított térdet adjon, mindkét lábat rögzítsd.
Végrehajtás
- Fokozatosan építsd a fordulatot; air bike-on a kart a pedállal azonos ritmusban told és húzd.
Mozgástartomány, tempó és légzés
- Teljesíts 1 × 5–30 perc mennyiséget ismételhető tempóban. Fokozatosan gyorsíts; kimért távnál a gyorsítás és fékezés is férjen bele.
- Stabil törzsfeszítés mellett végig lélegezz. Ne levegő-visszatartással hosszabbítsd meg az időt.
Gyakori hibák és elkerülésük
- Ne billegjen a csípő, és ne essen be a térd. Csökkents ellenállást, igazítsd az ülést.
Könnyítés és nehezítés
- Könnyíts a tempó, ellenállás, emelkedő vagy munkaszakasz csökkentésével, amíg a légzés és mozgás összehangolt.
- Egyszerre egy változót emelj: előbb az időt vagy távot, utána a tempót vagy ellenállást.
Megállási jelzések
- Éles vagy fokozódó fájdalom, zsibbadás, szédülés, mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy kontrollvesztés esetén állj meg. Akkor is állj meg, ha az útvonal, érkezési terület, fogás vagy gép már nem biztonságos.
Add a tervedhez
Az AnyGear automatikusan beütemezi ezt a gyakorlatot, amikor a(z) quads regenerálódott.