Toe Tap to Step

Beállítás

- Készítsd elő és ellenőrizd a szükséges eszközt (ugródoboz), majd hagyj elég helyet a teljes mozgáshoz és a biztonságos kilépéshez.

- Toe Tap to Step: tartsd meg a név és – ha elérhető – a kép szerinti eszközt, fogást, támaszt és irányt. Ha ez nem elérhető, improvizálás helyett válassz a felkínált alternatívák közül.

- Használj alacsony, csúszásmentes fellépőt, állj elég közel a nyújtózás nélküli érintéshez, a láb a csípő alatt legyen.

Végrehajtás

- Az egyik előlábat finoman érintsd le, tedd vissza a test alá, majd válts oldalt gyors, halk érintésekkel.

Mozgástartomány, tempó és légzés

- Teljesíts 3 × 20–60 másodperc mennyiséget ismételhető tempóban. Fokozatosan gyorsíts; kimért távnál a gyorsítás és fékezés is férjen bele.

- Stabil törzsfeszítés mellett végig lélegezz. Ne levegő-visszatartással hosszabbítsd meg az időt.

Gyakori hibák és elkerülésük

- Ne rúgd a fellépőt, ne dőlj hátra, és ne essen be a támaszkodó térd. Csökkents magasságot vagy válts lassú menetelő érintésre.

Könnyítés és nehezítés

- Könnyíts a tempó, ellenállás, emelkedő vagy munkaszakasz csökkentésével, amíg a légzés és mozgás összehangolt.

- Egyszerre egy változót emelj: előbb az időt vagy távot, utána a tempót vagy ellenállást.

Megállási jelzések

- Éles vagy fokozódó fájdalom, zsibbadás, szédülés, mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy kontrollvesztés esetén állj meg. Akkor is állj meg, ha az útvonal, érkezési terület, fogás vagy gép már nem biztonságos.