Trapéz létra áthaladás

Beállítás

- Használj stabil, csúszásmentes felületet, és hagyj elég helyet a teljes mozgáshoz és biztonságos megálláshoz.

- Trapéz létra áthaladás: tartsd meg a név és – ha elérhető – a kép szerinti eszközt, fogást, támaszt és irányt. Ha ez nem elérhető, improvizálás helyett válassz a felkínált alternatívák közül.

- Ellenőrizd az összes fogást és az érkezési területet, az első fok alatt indulj, és használj fellépőt, hogy ne kelljen felugrani.

Végrehajtás

- Aktív vállal függj, az egyik kézzel nyúlj a következő biztos fokra, majd zárkózz a másikkal. A létra ívét csak kis, kontrollált lendülettel kövesd.

Mozgástartomány, tempó és légzés

- Teljesíts kontrolláltan 3 × 20–40 méter távot. Minden forduló számítson bele a kimért útvonalba, és állj meg a fogás, testtartás vagy lépés romlása előtt.

- Az erőkifejtés előtt feszítsd meg a törzset. A kontrollált emelés vagy rövidülés alatt fújd ki, visszaúton szívd be a levegőt a testhelyzet elvesztése nélkül.

Gyakori hibák és elkerülésük

- Ne nyúlj át ellenőrizetlen fogásra, ne folytasd fogásfeladásig, és ne lengj ki a szabad érkezési területről. Használj lábtámaszt vagy rövidebb szakaszt.

Könnyítés és nehezítés

- Könnyíts rövidebb távval vagy tartással, kisebb súllyal, illetve lábtámasszal és könnyebb fogásokkal.

- Egyszerre csak távot, tartási időt vagy terhelést emelj, miközben a fogás, váll és testtartás változatlan.

Megállási jelzések

- Éles vagy fokozódó fájdalom, zsibbadás, szédülés, mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj vagy kontrollvesztés esetén állj meg. Akkor is állj meg, ha az útvonal, érkezési terület, fogás vagy gép már nem biztonságos.